Nutrición
Meal prep para principiantes: organiza tus comidas de la semana en 1 hora
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En resumen: Elige 2 proteínas, 2 hidratos y 3 verduras, cocínalos a la vez el domingo y combínalos durante la semana. Unos buenos táperes y una freidora de aire te ahorran horas.
El plan de 1 hora
- Minuto 0: horno o freidora de aire con verduras y pollo.
- Minuto 10: arroz o patata cociéndose.
- Minuto 20: huevos cocidos y legumbre de bote lavada.
- Minuto 40: salsas rápidas (yogur con especias, tomate).
- Minuto 50: a los táperes.
Combinaciones para la semana
| Proteína | Hidrato | Verdura |
|---|---|---|
| Pollo especiado | Arroz | Brócoli asado |
| Garbanzos | Patata | Pimiento y cebolla |
| Huevos cocidos | Pan integral | Ensalada |
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