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Mancuernas para entrenar en casa: ajustables, fijas o kettlebell
Por el Equipo IMPACTO PROJECTActualizado el 5 min de lectura
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En resumen: Si vas a entrenar en serio en casa, unas mancuernas ajustables son la mejor inversión: ocupan poco y crecen contigo. Para empezar, un pack de neopreno o una kettlebell pueden bastar.
Tres opciones
Neopreno (1-5 kg): baratas y bonitas, perfectas para hombros, brazos y empezar. Se quedan cortas para piernas.
Ajustables: una pareja que va desde pocos kilos hasta mucho más. Es la opción para progresar de verdad.
Kettlebell: una sola pieza para goblet, swing y peso muerto.
¿Cuánto peso necesito?
Ejercicio
Para empezar
Al progresar
Elevaciones laterales
2-4 kg
5-8 kg
Remo
6-8 kg
12-20 kg
Sentadilla goblet
8-12 kg
16-24 kg
Peso muerto rumano
2 × 8 kg
2 × 15-20 kg
Sentadilla goblet
Rumano con mancuernas
En qué fijarte
Cierre seguro y cómodo de cambiar.
Saltos de peso pequeños.
Que ocupen poco si tu casa es pequeña.
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Un pack ligero para brazos y hombros y una carga mayor (kettlebell o ajustables) para piernas y glúteo.
IEquipo IMPACTO PROJECT Creamos programas de entrenamiento para mujeres y contenidos prácticos basados en lo que hoy sabemos del entrenamiento de fuerza y la nutrición. Este contenido es informativo y no sustituye el consejo médico.
