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¿Hay que entrenar según el ciclo menstrual? Lo que dice la ciencia (sin humo)
Por el Equipo IMPACTO PROJECTActualizado el 6 min de lectura
En resumen: La evidencia actual no respalda reorganizar todo tu entreno por fases. Lo útil es escucharte: ajustar intensidad los días que te encuentres peor y seguir con tu plan el resto.
«Cycle syncing» es tendencia: planes que cambian el entreno según la fase del ciclo. ¿Funciona? Vamos por partes.
Qué dice la evidencia
Las revisiones científicas encuentran, como mucho, diferencias pequeñas y poco consistentes en el rendimiento entre fases del ciclo. Lo que sí varía mucho es cómo se siente cada mujer: hay quien nota menos energía antes o durante la regla, y quien no nota nada.
Qué hacer en la práctica
Sigue tu plan como norma.
Días malos: deja una o dos repeticiones más en reserva o haz una serie menos. Una «sesión mínima» cuenta.
Apunta cómo te sientes unos meses: descubrirás tu propio patrón.
Dolor menstrual: a muchas mujeres moverse suavemente les alivia; si el dolor es intenso o te impide hacer vida normal, consúltalo con tu ginecóloga.
Hambre y retención
Es normal tener más hambre y retener líquidos en los días previos a la regla. La báscula puede subir 1-2 kg por agua: no es grasa ni un retroceso.
Mensaje IMPACTO: tu ciclo no es una excusa ni un obstáculo, es información. Úsala para entrenar con más cabeza.
¿Empiezas desde cero? IMPACTO BASE te guía 12 semanas, paso a paso.
Sí, si te encuentras bien. Ajusta la intensidad según cómo te sientas ese día.
IEquipo IMPACTO PROJECT Creamos programas de entrenamiento para mujeres y contenidos prácticos basados en lo que hoy sabemos del entrenamiento de fuerza y la nutrición. Este contenido es informativo y no sustituye el consejo médico.
