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Espalda definida: el secreto mejor guardado para que tu cintura se vea más fina
Por el Equipo IMPACTO PROJECTActualizado el 6 min de lectura
En resumen: Una espalda trabajada ensancha visualmente la parte alta y crea efecto de cintura más fina. Prioriza jalones, remos y face pulls, 2 veces por semana.
Muchas mujeres se centran en glúteo y abdomen y olvidan la espalda. Error: es la parte que más cambia tu silueta (y tu postura) cuando la entrenas.
El efecto «reloj de arena»
Si la parte alta de la espalda gana algo de anchura y el glúteo gana volumen, la cintura se ve más estrecha por contraste, sin hacer nada directamente sobre ella. Además, una espalda fuerte mejora la postura y reduce molestias de pasar muchas horas sentada.
Los 5 ejercicios clave
Jalón al pecho
Remo en polea
Face pull
Jalón al pecho: el rey del dorsal ancho.
Remo en polea baja: grosor y postura.
Remo con mancuerna: trabajo a un brazo para corregir diferencias.
Dominada asistida: tu gran objetivo, ¡la primera dominada sienta increíble!
Face pull: parte posterior del hombro, clave para unos hombros «hacia atrás».
Rutina de espalda (2 veces por semana)
Ejercicio
Series × reps
Jalón al pecho
3-4 × 8-12
Remo en polea baja
3 × 10-12
Remo con mancuerna
3 × 10 por brazo
Face pull
3 × 15
La clave técnica: antes de doblar los codos, lleva los hombros hacia atrás y abajo. Así trabaja la espalda y no los brazos.
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Te dará forma y postura. El cambio es gradual y lo que suele notarse es una silueta más equilibrada.
IEquipo IMPACTO PROJECT Creamos programas de entrenamiento para mujeres y contenidos prácticos basados en lo que hoy sabemos del entrenamiento de fuerza y la nutrición. Este contenido es informativo y no sustituye el consejo médico.
