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Proteína en polvo y creatina: qué comprar (y qué no necesitas)
Por el Equipo IMPACTO PROJECTActualizado el 5 min de lectura
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En resumen: Si te cuesta llegar a tu proteína, un whey (o proteína vegetal si no tomas lácteos) es cómodo. Si entrenas fuerza, la creatina monohidrato sencilla es la opción con más respaldo. No necesitas nada más.
Los suplementos son el apoyo, no la base. Primero entreno, comida y sueño. Dicho esto, dos productos tienen sentido para muchas mujeres que entrenan.
Proteína en polvo
Whey concentrado: el más habitual y económico.
Whey isolate: con menos lactosa, por si te sienta mal.
Vegetal (guisante, arroz, soja): sin lácteos.
Mira que la etiqueta tenga una lista de ingredientes corta y que cada toma aporte unos 20-25 g de proteína.
Creatina
Compra creatina monohidrato, sin mezclas raras. 3-5 g al día, todos los días. Más detalles en nuestra guía de creatina para mujeres.
Qué no necesitas
Quemagrasas y «detox».
Pre-entrenos con muchísima cafeína.
Creatinas «mejoradas» mucho más caras.
Si estás embarazada, en lactancia, tienes alguna enfermedad o tomas medicación, consulta con un profesional sanitario antes de tomar suplementos.
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IEquipo IMPACTO PROJECT Creamos programas de entrenamiento para mujeres y contenidos prácticos basados en lo que hoy sabemos del entrenamiento de fuerza y la nutrición. Este contenido es informativo y no sustituye el consejo médico.
