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Piernas bonitas y fuertes: cómo equilibrar cuádriceps, femoral y glúteo
Por el Equipo IMPACTO PROJECTActualizado el 5 min de lectura
En resumen: Unas piernas con forma combinan cuádriceps (parte delantera), isquiotibiales (trasera) y gemelos. Incluye al menos un ejercicio de cada en tu semana.
Por qué equilibrar
Entrenar solo glúteo deja la parte de atrás del muslo y los gemelos sin trabajar. Las piernas se ven más definidas (y tus rodillas lo agradecen) cuando todo trabaja en equipo.
Isquiotibiales: peso muerto rumano, curl femoral (el sentado los trabaja en estiramiento).
Gemelos: elevación de talones de pie y sentada, 3 × 12-15.
Encuentra la técnica de cada ejercicio en nuestro diccionario.
IEquipo IMPACTO PROJECT Creamos programas de entrenamiento para mujeres y contenidos prácticos basados en lo que hoy sabemos del entrenamiento de fuerza y la nutrición. Este contenido es informativo y no sustituye el consejo médico.
