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Hombros bonitos y redondeados: los 4 ejercicios que lo cambian todo
Por el Equipo IMPACTO PROJECTActualizado el 5 min de lectura
En resumen: La forma redondeada viene sobre todo del deltoides medio (elevaciones laterales) y del posterior (pájaros, face pull). Poco peso, mucho control y 10-15 series semanales.
Los hombros con forma hacen que cualquier top sin mangas siente diferente y equilibran la silueta con el glúteo. Además, son de los músculos que antes se notan.
Tres partes, tres objetivos
Anterior: ya trabaja en los empujes (press de pecho, press de hombro).
Medio: da la anchura y la forma redondeada. Necesita trabajo directo.
Posterior: el gran olvidado. Mejora la postura y la forma vista de lado.
Los 4 imprescindibles
Elevación lateral
Press de hombro
Pájaros
Elevaciones laterales (mancuerna o polea): 3-4 × 12-20.
Press de hombro sentada: 3 × 8-12.
Pájaros (vuelos posteriores): 3 × 12-15.
Face pull: 3 × 15.
Errores en las elevaciones laterales
Coger demasiado peso y balancearse.
Subir los hombros hacia las orejas: piensa en «llevar las manos lejos», no arriba.
Subir por encima de la altura del hombro sin necesidad.
¿Empiezas desde cero? IMPACTO BASE te guía 12 semanas, paso a paso.
Dos sesiones semanales con trabajo directo de deltoides medio y posterior son suficientes para notar cambios.
IEquipo IMPACTO PROJECT Creamos programas de entrenamiento para mujeres y contenidos prácticos basados en lo que hoy sabemos del entrenamiento de fuerza y la nutrición. Este contenido es informativo y no sustituye el consejo médico.
